好幾年前朋友給我的減肥餐食譜
又是夏天的季節了該吃一下
對我來說，減肥其次，這個減肥餐我是吃健康的
所以請不要說我沒有原則 ( 因為我真的不知道要說甚麼話來反駁...)
反正我自己的喜好去組合這個食譜
變動不大，順序也沒變更，
就是把早餐該吃的延後到午餐時段，晚餐的提早到中餐時段吃而已～
我有偷偷篡改的部份
大致上就是第一天早上的葡萄柚，偷加了蜂蜜，或是買每日c替代新鮮水果
鮪魚水煮比較好，但是好乾啊不好吃，所以我買油漬的
麵包有時候7-11沒有最便宜的土司，我就會買奶油口味，不應該可是好好吃喔～～～
香蕉都以一條為單位，我無法忍受黑香蕉
第二天是綠花椰，第三天是白花椰，可是太麻煩了，白花椰的味道我不喜歡而且還比較貴，乾脆買一顆綠花椰
大原則就是無油、少糖(水果的不算)
以水煮為主 （可是我都胡來）
右半部是我常去採買的地方，或是我的替代品
全聯先生就表示全聯，不好意思我是他的小粉絲～哈哈哈
第一天：
早餐：烤土司 + 葡萄柚 + 花生醬兩湯匙 + 茶或咖啡
中餐：烤土司 + 水煮鮪魚 + 茶或咖啡
晚餐：蘋果一顆 + 肉85克 + 四季豆一杯 + 葡萄一杯 + 香草冰淇淋適量 + 茶或咖啡
我的吃法：
早餐：
葡萄柚搾汁（不過濾果肉），有時候真的過酸我會偷加蜂蜜少許。
花生土司7-11或是早餐店買現成的，記得當初食譜上寫的是"烤過的"土司，所以在早餐店買會比較適合
午餐：
早餐店買，不加沙拉醬；或是自己買罐頭回來做，因為第三天晚餐有鮪魚，留下半罐可以後天用
晚餐：
蘋果跟葡萄，加水打成果汁 ---->我很懶得咬水果，喝的比較快
四季豆水煮，肉片有時候不加油乾煎，或是四季豆跟肉一起煮
冰淇淋在第一天是規定一杯，像小美冰淇淋那樣剛好，黑咖啡＋冰淇淋就跟外面賣的一樣好味
第二天
早餐：土司一片 + 香蕉半條 + 水煮蛋 + 茶或咖啡
午餐：蘇打餅乾兩片 + 優酪乳 + 茶或咖啡
晚餐：香蕉半條 + 熱狗一條 + 花椰菜一杯 + 葡萄半杯 + 香草冰淇淋半杯 + 茶或咖啡
我的吃法：
早餐：土司夾蛋（先忽略香蕉）
午餐：早餐的香蕉＋中餐的優酪乳，一起打汁喝掉
這裡有我的小用心！
早上吃土司蛋+咖啡就有飽足感
但是中午只吃兩片餅乾+優酪乳會餓死
乾脆混在一起用喝的，也不用咬了，早餐不會太飽，午餐也不會太餓 多好～
晚餐：
香蕉＋葡萄打成果汁喝掉
或是再加入半杯小美冰淇淋，打成甜點
熱狗在這邊我是大根吃一根，小支的話吃兩根
花椰水煮 （高興也可以跟果汁一起混合 喝掉！反正都是蔬果類啊）
第三天
早餐：蘇打餅乾一片 + 蘋果一顆 + 低脂起士一片 + 茶或咖啡
午餐：土司一片 + 蛋一顆 + 茶或咖啡
晚餐：香蕉半條 + 鮪魚一罐 + 白色花椰菜一杯 + 一杯葡萄 + 香草冰淇淋 + 茶或咖啡 + 香瓜/哈密瓜一顆
我的吃法：
早餐：
有時候我會去買那種鹹餅乾與起士沾醬一組的那種，比較方便，雖然不是低脂
愛買或是新光超市有賣（愛買特價79，新光99）
午餐：
plan A : 土司夾蛋
plan B : 土司夾鮪魚 + 茶葉蛋
plan C : 土司夾鮪魚 （ 蛋晚上吃 ）
是的我又偷用了晚餐的鮪魚來吃！晚上的鮪魚是一整罐先偷點來用
晚餐：
plan A : 花椰菜鮪魚 + 香蕉葡萄果汁 + 冰淇淋 + 哈密瓜
plan B : 花椰菜 + 香蕉葡萄汁 + 冰淇淋 + 哈密瓜
* 如果中午把鮪魚吃掉光 花椰菜就會太寂寞
所以要留一點鮪魚（或鮪魚汁）給花椰菜
plan C : 鮪魚煎蛋 + 水煮花椰菜 + 香蕉葡萄汁 + 冰淇淋 + 哈密瓜
OR
鮪魚花椰菜煎蛋 + 香蕉葡萄汁 + 冰淇淋 + 哈密瓜
*綜合煎蛋味道還不錯喔！
瓜當然也可以跟香蕉葡萄打在一起
但我討厭沒有酸味的甜水果啊啊啊 打在一起對我來說會太甜
這種菜單被我挪動成這樣應該還ok
之前我還在念書的時候下課太餓了 回家吃晚餐前亂吃了滷味的百頁豆腐+青菜
對瘦身的效果影響不大（都自己在說）
噢 邱先生真的很有趣
我喜歡話少的人，有時候我都覺得自己好吵~哈哈
哈密瓜出處：
http://www.nipic.com/show/1/60/b038799de1444bdb.html
第二日全聯先生出處：
http://lookstory.blogspot.com/2011/03/blog-post_10.html
全聯先生裸體出處：
http://www.nownews.com/2012/02/28/91-2789478.htm
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